Техника дыхательной гимнастики.

Дыхательную гимнастику надо делать 1 раз в день.

Существует 3 типа дыхания:

Во время этого дыхание происходит массаж органов брюшной полости. Выполняя это дыхание, положите руки на живот - при вдохе живот выпячивается, при выдохе - уходит к позвоночнику. Дыхание спокойное.

Это дыхание диафрагмальное или межреберное. Выполняя это дыхание, положите руки на ребра - при вдохе старайтесь вытолкнуть руки в бека, а при выдохе руки прижимают межреберные мышцы к ребрам.

Это дыхание поверхностное, грудное. Выполняя это дыхание, положите руку на грудь - дышите так, чтобы грудь не поднималась, плечи не поднимались, почти не видно, не слышно. Попробуйте подышать каждым дыханием в отдельности.

 

Полный вдох - когда все три типа дыхания участвуют в одном вдохе.

Полный выдох - когда все три типа дыхания участвуют в одном выдохе.

Один дыхательный цикл - состоит из полного вдоха, задержки на вдохе, полного выдоха, задержки на

выдохе.

 

Первоначально можно делать не более 2.3, максимум 5 циклов подряд.

Всегда вдох и выдох начинаем с нижнего дыхания.

Дышать надо плавно, медленно, полно, не резко, не глубоко, всегда на вдохе еще чуть-чуть можно

довдохнуть, но мы этого не делаем, всегда на выдохе можно чуть-чуть еще выдохнуть, но мы оставляем

немного воздуха.

За основу счета берется 1 секунда

Счет 4

Распределение по трем типам дыхания идет следующим образом:

Нижнее дыхание - 2

Среднее дыхание - 1

Верхнее дыхание -1

Задержка, как на вдохе, так и на выдохе - 4

Общее время 1 цикла -16 секунд.

Первоначально делайте не более 2-3 циклов подряд, через 34 дня добавляйте по 1 циклу, доведя

общее количество до  10.   Не должно быть одышки, спазмов сосудов,  потемнения в глазах,

головокружения. Если такие симптомы появляются, увеличьте количество дней, снизьте количество

циклов. Все делайте постепенно.

Счет 6.

Распределение по трем типам дыхания идет следующим образом:

Нижнее дыхание - 3

Среднее дыхание - 2

Верхнее дыхание -1

Задержка, как на вдохе, так и на выдохе - 6

Общее время 1 цикла - 24 секунды.

Первоначально делайте не более 2-3 циклов подряд, через 3-4 дня добавляйте по 1 циклу, доведя

общее количество до 10.  Не должно быть одышки, спазмов сосудов,  потемнения в глазах,

головокружения Если такие симптомы появляются, увеличьте количество дней, снизьте количество

циклов. Все делайте постепенно.

Чтобы не было резкого вдоха, после задержки на выдохе надо после выдоха сделать довыдох. а

потом, замедляя дыхание, сделать плавный вдох.

Счет 8.

Распределение по трем типам дыхания идет следующим образом:

Нижнее дыхание - 4

Среднее дыхание - 2

Верхнее дыхание - 2

Эта более легкий вариант, начинать дышать на счет 8 надо с него.

Нижнее дыхание - 4

Среднее дыхание - 3

Верхнее дыхание - 1

Это более сложный вариант, делать можно только после того, как освоен легкий вариант дыхания на счет 8.

Задержка, как на вдохе, так и на выдохе - 8

Общее время 1 цикла - 32 секунды.

Первоначально делайте не более 2-3 циклов подряд, через 3-4 дня добавляйте по 1 циклу, доведя

общее количество до 10.  Не должно быть одышки, спазмов сосудов,  потемнения в глазах,

головокружения. Если такие симптомы появляются, увеличьте количество дней до 7-8 и более.

снизьте количество циклов Все делайте постепенно.

Чтобы не было резкого вдоха, после задержки на выдохе надо после выдоха сделать довыдох. а

потом, замедляя дыхание, сделать плавный вдох.

Счет 10.

Распределение по трем типам дыхания идет следующим образом:

Нижнее дыхание - 5

Среднее дыхание - 3

Верхнее дыхание - 2

Задержка, как на вдохе, так и на выдохе -10

Общее время 1 цикла - 40 секунд.

Первоначально делайте не более 2-3 циклов подряд, через 3-4 дня добавляйте по 1 циклу, доведя

общее количество до  10.  Не должно быть одышки, спазмов сосудов, потемнения в глазах.

головокружения. Если такие симптомы появляются, увеличьте кол*т4ество дней до 7-8 и более,

снизьте количество циклов Все делайте постепенно.

Чтобы не было резкого вдоха, после задержки на выдохе надо после выдоха сделать довыдох, а

потом, замедляя дыхание, сделать плавный вдох.